jestsmy po ślubie 16 lat po 40 w sposób niekontrolowany zaczęłam tyc zmieniłam 3 rozmiary , nie mam tyle wigoru i chęci do życia. mój mąz jest otyły i tez nic mu się niechce - boję się ze ma juz cukrzycę - prowadzimy siedzący tryb zycia -co robic jak nauczyc sie inaczej przygotowywac posiłki ale smacznie? Potrzebuję dięty dla nas obydwojga - po [...]
Witam. Planuje redukować ,czy ta dieta będzie dobra jeśli mam pracę fizyczną? Wiek 26 Wzrost 192 Waga 92 Dieta 3100 kcal B 233 T 69 Ww 385 /SFD/2017/4/15/145cea2427ba41da82cfc737cc1fe61f.jpg E; proszę o przeniesienie do działu odżywianie Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2017-04-15 21:49:06
Dzień dobry .! Nazywam sie Gabryśka mam 14 lat , mam 157 cm i warze 50,5 kg . Czy mam nadwagę .? Ile powinnam ważyć .? Mam w-f 3 razy w tygodniu , ćwiczę ale od jakiegoś czasu prawie wogóle nie robimy żadnych ćwiczeń tylko gramy w siatkówke (bardzo mało ruchu ) Bardzo chciałabym zacząć stosować jakąś dietę dzięki której schudnie mi trochę brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojej dietki. Jestem obecnie na + do zapotrzebowania. Tak ogolnie to 4 x silownia plus 3 razy treningi piłkarskie w klubie. Teraz zacznie się okres przygotowawczy to dojdzie codziennie trening. Dzieki wielkie :) Po przeliczeniu na kalkulatorze to wychodzi tak : Kalorie 3135.31 Węglowodany 55% 1724.42kcal = [...]
Witam , chciałem zmienic swoją dietę którą poprzednio mi pomogliście ułozyć zeby nie jedzenie nie stało sie przymusem. Moje zapotrzebowanie kcal wychodzi 3940kcal. Cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Waga 105kg. Wzrost 197cm. Trening 4x w tyg. Czy jest okej , ew. co zmienic ? /SFD/Images/2016/2/16/50529117b4a3480a9c0c8b524beabc9b.jpg [...]
czy można połączyć trening masowy z dietą redukcyjną? to znaczy chciałbym zrzucić około 12 kg lecz równie ważne dla mnie jest zdobywanie masy. czy dieta może przeszkodzić w zwiększeniu objętości mięsni? czy może ona (ta dieta) spowodować spadek siły? z góry dzięki za zainteresowanie się oraz pomoc w rozwiązaniu problemu
ćwicze kilka lat z kilkoma dość długimi przerwami! 177cm wzrost, 83kg! 1posiłek: płatki owsiane 100gr 3 całe jaja oliwa z oliwek ok. 20gr 2posiłek: tuńczyk (puszka) banan chleb graham oliwa z oliwek 3posiłek: pierś z kuraka ok 100gr ryż brazowy 100gr oliwa z oliwek 4posiłek: serek wiejski 200gr chleb graham oliwa z oliwek 5posiłek: tuńczk graham [...]
Wiekszosc osob z tego forum (w tym i ja) ma problem z utrzymaniem diety przez szkole :-/ jakos ciezko mi spozywac posilki w szkole w ciagu 5 min. a na chleb razowy nie zawsze ma sie ochote (bo w koncu ile mozna). Proponuje jakies urozmajcenie... wypisujcie jakies ciekawe przepisy ktore sprawdzilyby sie w szkole. pzdr
Witam, stosuję od jakiegos miesiaca dietę na mase, ale ktoś usiłuje mnie od tego odwieść twierdząc ze dzienne spożycie białka na poziomie 160g niekorzystnie wplywa na watrobe, itp. Jeżeli ktos posiada wiedze na ten temat albo jakies linki do artykułów prosiłbym o podesłanie. A jeśli ktoś ma coś o zaletach, nawet wskazaniach stosowania diety niech [...]
I 8:00 3 jaja(jajecznia lub na miekko lub omlet) 30g owsianych 150 ml mleka II 10;30 (szkola) jakas kanapka ( wiem ze tu do dupy) III 14-15: 100-150 kurczaka lub ryby 50g kaszy warzywa IV 17-18: 100-150 kurczaka lub ryby 50g kaszy warzywa V: 20-21 twarog lub serek wiejski Moje zapotrzebowanie to 2450 kcal Chce jest tak mniejwiecej 2000 kcal. Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Kieruję się treningiem z tego linku http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html czuje po nim przyrost siły ale obawiam się o swoją dietę, czuje jakbym przybrał za dużo tłuszczu, oczywiście wrzucam tu dietę która nie zawsze jest taka sama, ale jesli okaze sie dobra mam zamiar cały czas ja mieć Mój cel to siła [...]
Witam. chciałbym sie dowiedzieć co powinienem jeść co pić co zażywać. Mam 15lat 178 cm waga 61kg procent tłuszczowy 12.04% mój plan treningowy wygląda następująco pon 1,5 wf + siłownia wto 1,5 wf + trening w klubie sro 1,5 wf + siłownia czwa 1,5 wf + trening w klubie pią 1,5 wf Sob mecz nie odpoczynek Jak mam sie odżywiać? co jesc abym dobrze [...]
WITAM.CHCIAŁBYM SIE ZAPYTAC CZY TAKA DIETA NA ZEROWY BILANS MOZE BYC...CHCE Z MASY PRZEJSC NA REDUKCJE I TAKA DIETE TRZYMAĆ PRZEZ TYDZIEN A POTEM UCINAC STOPNIOWO Z KCAL?? MOJA WAHA TO OBECNIE 87 KG 180 CM..TRENING 4 X TYG.CWICZE SPLITEM http://zapodaj.net/70454ece67c6b.jpg.html Zmieniony przez - mlody1850 w dniu 2014-05-04 17:52:05 Zmieniony [...]
Witam serdecznie. Tamten temat został zamknięty nie wiem dlaczego to tworzę nowy :) Chciałbym wejść na redukcję i zrzucić zbędny tłuszcz. Oto dietka http://i59.tinypic.com/2cfdpxy.png W pracy jest różnie z wysiłkiem, czasami mniejszy zapierdziel czasami większy. Wagę chce sprawdzać co 2 tyg. Zmniejszać co 200 kcal. Jeszcze z takim pytaniem. Mogę [...]
Siemkaa znaczy to jest przeze mnie zrobionaa dieta nie znam się w cale prawie. Do tego biorę biorę z rana na czczo 10g bcaa, 2 tabletki i 1 tabletkę resveratrol. Trenuje codziennie 3 razy w tyg siłownia i 3 razy piłka nożna( bramkarz ). W sumie nie wiem co napisac jeszcze. Możecie mi cos napisać co dodać zmienić : D AAAAA dodam 188cm 83 kg DZIĘKI [...]
Hej! Mam pytanie dotyczące diety ketogenicznej, mianowicie - chce przejść z diety wysokobiałkowej - ograniczyłam tłuszcze i ww do minimum, przy kosmicznej ilości białka, mój metabolizm oszalał... Chcę przejść na dietę ketogeniczną, bo wydaje mi się ona dość racjonalna i o niebo lepsza,niż mój wymysł... Moje pytanie dotyczy masła orzechowego - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 28 lat ale z siłownią i dietą to dzieciak jestem Sporo jest tematów o diecie i z tego wszystkiego to ja chyba nic nie wiem Ważę około 70kg na 180cm wzrostu, przytyć chce od zawsze, ale nie wychodzi czy jem czy nie to ta sama waga Dużo stresu, i aktywność ruchowa (praca fizyczna) Niech ktoś doradzi co zrobić, o czym zawsze pamiętać. To [...]
Mam do was takie pytanie szczegolnie do starszych uzytkownikow forum czy korzystaliscie z tej diety na mase by Norton ??? Jesli tak to powidzicie czy mmacie jakies efekty dobre po zastosowaniu? Pozdro
elo moglby mi ktos ulozyc dietke na mase?? mam 16lat 182cm 75kg. wiem ze pewnie nikt nie ulozy ale probuje- moze sie ktos znajdzie pomocny. probowalem cos tam ukladac sam ale bezskutecznie tylko czas tracilem... bo np. skad mam wiedziec ile ważą np. 4 kromki chleba razowego? a zeby obliczyc ile wegli maja, potrzebuje wiedziec ile gramow maja te [...]
Witam! Od stycznia zaczynam chodzić na siłownie (1-wszy plan treningowy ACT) Proszę o sprawdzenie wyliczeń (diete dam jutro). O mnie: Wiek 18 Waga 75 Wzrost 180 Zapotrzebowanie kcal: BMR 75x24=1800 Współczynnik aktywności (szkoła, dojazd banem, 3 razy w tyg. siłownia) 1800x1,2=2160 2160+500=2660kcal Białko 2x75=150x4=600kcal Tłuszcz [...]
